5 Tips dari Psikolog Sebelum Menjalani UTBK SNBT 2026
Ilustrasi belajarKOMPAS.com - Calon peserta mulai mempersiapkan diri menjelang Ujian Tulis Berbasis Komputer ( UTBK) Seleksi Nasional Berdasarkan Tes (SNBT) 2026.
Persiapan menghadapi UTBK bukan cuma mengulang materi atau latihan soal saja.
Kesiapan mental juga menjadi faktor krusial yang dapat memengaruhi performa peserta saat ujian berlangsung.
Psikolog sekaligus Dosen Universitas 'Aisyiyah Yogyakarta, Ratna Yunita Setiyani Subardjo membagikan setidaknya lima tips yang bisa diperhatikan calon peserta sebelum UTBK SNBT.
Baca juga: Syarat dan Cara Daftar KIP Kuliah 2026 Jalur SNBT, Simak Langkah-langkahnya
5 tips sebelum UTBK
Nita (sapaan akrab Ratna Yunita Setiyani Subardjo) menyampaikan beberapa tips yang bisa dipakai sebelum menjalani UTBK.
Tips-tips berikut bisa disesuaikan dengan kondisi masing-masing, sehingga lebih fleksibel dan efektif.
"Tips ini bisa disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan masing-masing," kata Nita kepada Kompas.com, Kamis (26/3/2026).
Berikut beberapa tipsnya:
Kelola stress secara mindfulness
Menurut Nita, calon peserta bisa mengelola stres sebelum ujian UTBK dengan mindfulness (sikap sadar penuh untuk memberi perhatian secara sengaja pada momentum saat ini).
Caranya, bisa dengan melakukan meditasi atau teknik relaksasi untuk mengurangi stres.
"Teori psikologi menunjukkan bahwa mindfulness dapat meningkatkan fokus dan mengurangi kecemasan," katanya.
Atur jadwal dengan realistis
Sebelum ujian berlangsung, Nita mengatakan calon peserta bisa membuat jadwal belajar yang realistis.
"Atur jadwal belajar dengan interval waktu yang efektif (Pomodoro Technique)," tuturnya
Ia menjelaskan, teori psikologi tentang "spacing effect" menunjukkan bahwa belajar dengan jeda waktu lebih efektif.
Baca juga: Pendaftaran UTBK-SNBT 2026 Dibuka Sore Ini: Cek Cara Daftar, Syarat, Jadwal Lengkapnya
Fokus pada proses, bukan hasil
Terkadang perasaan tertuju pada hasil bisa saja muncul, terutama menjelang UTBK.
Calon peserta mungkin khawatir tentang nilai ataupun akhir dari ujian yang menjadi pintu masuk ke perguruan tinggi ini.
Kendati begitu, Nita menyarankan perlunya fokus pada proses, bukan pada hasil.
"Teori psikologi tentang "growth mindset" menekankan pentingnya fokus pada proses belajar, bukan hanya hasil akhir," papar Nita.
Nita menjelaskan, pola ini bermaksud supaya peserta dapat benar-benar konsentrasi menghadapi soal yang ada.
"Juga mengurangi ketegangan akibat kecemasan dalam diri kita akan hasil yang buruk," katanya.
Visualisasi sukses
Dalam situasi ini, Nita mengingatkan pentingnya visualisasi sukses. Hal ini dinilai dapat menjadi "booster" semangat saat menjalani UTBK.
"Bayangkan diri kita sukses dalam UTBK. Teori psikologi tentang "visualisasi" dapat meningkatkan kepercayaan diri dan performa," jelasnya.
Self-talk positif
Tips ke-5 adalah mendukung diri dengan self-talk positif.
Nita menyarankan peserta untuk memberikan afirmasi positif pada diri sendiri.
"Teori psikologi tentang "self-efficacy" menunjukkan bahwa kepercayaan diri dapat meningkatkan performa. Hal ini seperti yang disampaikan oleh Bandura," katanya.
Lima tips ini bisa diterapkan calon peserta saat menghadapi UTBK SNBT 2026, dengan menyesuaikan kondisi masing-masing.
Baca juga: 10 Jurusan Sepi Peminat di UNS yang Bisa Dijadikan Referensi Daftar UTBK SNBT 2026
Jadwal UTBK
Sementara itu, UTBK SNBT sekarang ini memasuki fase pendaftaran yang sudah dibuka sejak 25 Maret 2026.
Calon peserta masih mempunyai waktu untuk registrasi SNBT 2026 hingga 8 April 2026 mendatang.
Bagi sisw yang belum memiliki akun Seleksi Nasional Penerimaan Mahasiswa Baru (SNPMB) 2026, masih bisa mendaftar hingga 7 April 2026 untuk melakukan registrasi.
Akun SNPMB 2026 merupakan syarat mengikuti pendaftaran UTBK-SNBT 2026.
Inilah rincian jadwal pendaftaran SNBT 2026:
- Registrasi Akun SNPMB Siswa: 12 Januari - 07 April 2026
- Pendaftaran UTBK-SNBT: 25 Maret - 07 April 2026
- Pembayaran Biaya UTBK: 25 Maret - 08 April 2026
- Pelaksanaan UTBK: 21 - 30 April 2026
- Pengumuman Hasil SNBT: 25 Mei 2026
- Masa Unduh Sertifikat UTBK: 02 Juni - 31 Juli 2026.
Baca juga: Pendaftaran SNBT 2026: Panduan Lengkap Syarat, Jadwal, dan Cara Pilih Prodi
