Jelang UTBK SNBT 2026, Guru Besar Unair Bagikan Tips Jaga Mental
Ilustrasi UTBK SNBT, siswa yang gagal lolos SNBP, BISA mendaftar UTBK SNBT 2026
KOMPAS.com – Pelaksanaan Ujian Tulis Berbasis Komputer Seleksi Nasional Berdasarkan Tes (UTBK SNBT) 2026 sudah di depan mata. Berdasarkan jadwal, ujian akan berlangsung pada 21 hingga 30 April 2026 mendatang.
Menjelang hari pelaksanaan, para siswa tidak hanya dituntut siap secara akademik, tetapi juga mental.
Pakar Psikologi Universitas Airlangga ( Unair), Prof. Dewi Retno Suminar menekankan bahwa persiapan mental yang matang adalah kunci kesuksesan selain belajar materi.
Menurutnya, indikator utama kesiapan psikologis seorang siswa dapat dilihat dari ketenangan dan self-efficacy atau keyakinan diri yang dimiliki.
“Saya belum belajar A dan B, atau aduh yang itu belum saya hafal dan sebagainya. Pikiran-pikiran tersebut menjadi tolok ukur ketidaksiapan mental dalam menghadapi ujian,” paparnya dikutip dari laman Unair, Jumat (10/4/2026).
Baca juga: Cek Jurusan Unair dengan Kuota Terbanyak di Jalur UTBK SNBT 2026
Tips jaga mental jelang UTBK SNBT 2026
Agar tidak terjebak dalam overthinking, pakar psikolog Unair tersebut membagikan sejumlah strategi menghadapi UTBK.
1. Gunakan teknik Self-Talking
Salah satu cara meredam kecemasan adalah dengan memberikan afirmasi positif kepada diri sendiri atau self talking.
Teknik ini membantu siswa lebih percaya pada kemampuannya. Dengan demikian, siswa akan menjadi lebih yakin ketika ia percaya dengan kemampuannya.
“Contoh: 'Saya siswa A sudah menyelesaikan materi ini, sekarang tugasnya hanya recall apa yang sudah saya pelajari'. Hal itu dapat membantu memberikan sugesti pada diri bahwa ia sudah siap,” ungkapnya.
2. Dukungan positif dari orangtua
Lingkungan sekitar, terutama orangtua, memegang peran besar dalam stabilitas emosi siswa. Dewi menyarankan agar orangtua menghindari kalimat yang justru mengingatkan anak pada kelemahannya.
Alih-alih berkata, “Jangan tidak teliti, jangan seperti biasanya,” sebaiknya orangtua memberikan semangat yang menenangkan. Dukungan positif akan membuat anak merasa lebih aman dan yakin dengan kapasitas dirinya.
Baca juga: Cerita Alvira, Lolos Farmasi Unair Jalur SNBP 2026 di Usia 14 Tahun, Dulu Pernah Diminta Ulang Kelas
Syarat, biaya, dan cara daftar UTBK SNBT 2026.3. Evaluasi latihan secara jujur
Tidak jarang siswa merasa jatuh mental saat melihat hasil latihan (tryout) yang tidak memuaskan. Jika ini terjadi, Dewi menyarankan untuk melakukan evaluasi secara jujur.
“Ketika cek ulang hasil belum memuaskan, lakukan proses evaluasi dengan jujur sesuai dengan kemampuan sehingga dapat mengetahui kelemahan diri masing-masing. Kemudian mencari solusi, misalnya dengan membaca soal lebih dari satu kali, memeriksa jawaban kembali, dan lainnya,” ujar Dewi.
4. Memelihara motivasi
Untuk menjaga semangat tetap stabil, siswa bisa melakukan hal simpel seperti memvisualisasikan tujuan mereka.
Caranya bisa dengan menempelkan poster atau kutipan (quotes) di dinding kamar yang berisi impian jurusan, profesi, atau tujuan yang ingin dicapai. Hal ini berfungsi sebagai pengingat mengapa mereka harus terus berjuang.
Baca juga: Jadwal dan Syarat Seleksi Mandiri Unair 2026, Jalur Prestasi Sudah Buka
5. Jaga kesehatan fisik
Di balik semua strategi mental dan belajar yang keras, Dewi mengingatkan agar siswa tidak abai terhadap kondisi tubuh. Kelelahan fisik dapat langsung berdampak pada penurunan performa mental saat ujian.
“Di balik semua perjuangan itu, jangan lupa untuk menjaga pola makan, minum vitamin, menjaga kesehatan badan, dan tidur yang cukup. Hal ini sering terlupakan karena siswa sudah terlalu larut dalam belajar, sehingga lupa akan fisik yang harus mereka jaga,” pungkasnya.
Demikian informasi tips menjaga mental jelang UTBK SNBT 2026 dari guru besar Unair yang bisa kamu terapkan.
