Cerita 2 Peserta UTBK 2026 Sempat Merasa Stres, Psikolog UB Beri Solusinya

3 strategi agar mental aman selama UTBK SNBT

Setelahnya, ia membagikan tiga strategi yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan mental dalam persiapan UTBK. Yang pertama ialah strategi kognitif atau strategi mengelola pikiran.

“ Stres sering dipicu oleh faktor pikiran. Strategi kognitif membantu individu untuk berpikir secara lebih rasional dan meninggalkan pikiran-pikiran negatif yang belum tentu terjadi. Berpikirlah positif agar perilaku yang tampak pun positif,” jelasnya.

Ia menambahkan bahwa kekurangan itu untuk dipelajari, bukan untuk dihindari. Ketika seorang individu telah mengetahui kelemahan diri sendiri, maka kelemahan itu harus dipelajari dan diperbaiki agar bisa mendapat peluang yang lebih baik.

Strategi selanjutnya adalah strategi regulasi emosi, yang berarti bagaimana individu mengontrol emosi mereka.

“Terkadang mengelola emosi itu penting untuk menjaga kita tetap tenang dan fokus,” ujar Dr. Sumi.

Strategi ini penting untuk menjaga ingatan-ingatan yang tersimpan di memori agar dapat ditarik kembali dalam kondisi tenang.

Maka dari itu, mengontrol emosi dan menjaga ketenangan diri sangat dianjurkan ketika hendak melaksanakan UTBK.

Terakhir adalah strategi perilaku, yaitu penerapan manajemen waktu belajar yang tepat. Persiapan ujian sebaiknya dilakukan sejak jauh-jauh hari, bukan saat sudah mendekati ujian.

Jauh lebih baik untuk menenangkan diri dan memberi waktu untuk diri sendiri di saat mendekati hari ujian, karena hal ini dapat menghindarkan diri dari tekanan.

Selain itu, Sumi menekankan pentingnya istirahat. Terlalu memaksakan diri itu tidak baik bagi diri sendiri, karena nantinya informasi-informasi akan masuk ke memori jangka pendek, bukannya jangka panjang.

Ia mengingatkan, bahwa hasil UTBK bukan satu-satunya penentu masa depan.

Baca juga: Tak Lolos SNBP, Peserta UTBK SNBT 2026 Ngebut Belajar sampai 12 Jam Sehari

Hasil yang akan diterima merupakan bagian dari proses perjalanan hidup yang berharga. Keberhasilan tidak hanya diukur dari satu ujian saja, melainkan juga bagaimana kita dapat bangkit dan tetap berusaha.

Dia mengajak para peserta UTBK 2026 agar tetap optimis dan percaya bahwa usaha yang dilakukan tidak akan sia-sia.

"Jika hasilnya sesuai dengan harapan, jadikanlah sebagai awal untuk melangkah lebih jauh. Namun, jika belum sesuai, bukan berarti segalanya telah berakhir. Masih banyak jalan dan kesempatan lain yang dapat ditempuh. Teruslah melangkah, karena masa depan akan selalu terbuka bagi kita yang tidak pernah menyerah,” tutupnya.